Dominik Małek - ZnanyLekarz.pl

  • Warsztaty

    Warsztaty i treningi

  • Szkolenia

    Szkolenie kierunkowe

  • Terapia

    Terapia uzależnienia

  • Psychoterapia

    Psychoterapia

Mogłoby się wydawać, że nie ma nic prostszego, niż odpoczywanie. To jednak nie jest takie proste, jak by się mogło wydawać. Wiele osób ma problem z tym, że ich wypoczynek nie jest efektywny, czyli nie daje im upragnionego resetu, nie pozwala naładować baterii i nabrać sił. Brak efektywnego wypoczynku w dłuższej perspektywie czasowej prowadzi do obniżenia nastroju, chronicznego zmęczenia, narastającej frustracji, zwiększa ryzyko wypalenia zawodowego. Co najbardziej przeszkadza w efektywnym odpoczynku? Co jest ważne w odpoczynku na co dzień, a na co zwrócić uwagę przy dłuższym wypoczynku urlopowym, by przyniósł nam jak najwięcej korzyści?

Odpoczywanie jest tak naprawdę umiejętnością, którą można i warto trenować. Do tego by odpocząć jest potrzebny nie tylko czas wygospodarowany na odpoczynek - to jest ledwie najprostsza część. Aby odpoczynek był efektywny, warto zaplanować dokładnie, jak on ma wyglądać; co chce się robić, aby odpocząć. Dodatkowo trzeba zadbać o to, by możliwie nikt nam nie przeszkodził. Nie jest dobrym pomysłem planowanie odpoczynku gdy czeka się na ważny telefon, albo w czasie gdy możemy się spodziewać, że ktoś nas o coś poprosi lub niebawem mamy zadanie do wykonania. Myśl o tym, że nasz wypoczynek w każdej chwili może zostać przerwany, będzie negatywnie wpływała na jego jakość. Zaplanujmy sobie spokojny czas, kiedy możemy się poświęcić w pełni ulubionemu relaksującemu zajęciu, na przykład czytaniu, uprawianiu sportu, spokojnej chwili zamyślenia przy kawie lub słuchaniu muzyki. Pamiętajmy, że taką "chwilę dla siebie", nawet półgodzinną, warto wygospodarować codziennie. To znacząco poprawia samopoczucie psychiczne i pozwala utrzymywać równowagę. Ostatni element efektywnego wypoczynku jest najtrudniejszy - na jego czas trzeba "wyłączyć" wszystkie negatywne myśli, obawy czy zmartwienia. Ten czas musi być wolny od myślenia o czekającym jutro ciężkim dniu w pracy, martwienia się o przyjaciela czy stresu o wyniki egzaminu dziecka. Myśląc o problemach czy trudnościach tak naprawdę nie odpoczywamy; niezależnie od tego, co byśmy robili. W przypadku wyjazdu na urlop i dłuższego wypoczynku do tych czynników trzeba dodać to, by nasz sposób wypoczywania korespondował z naszymi realnymi potrzebami. Błędem jest powielanie urlopowych planów rodziny czy znajomych, tylko dlatego, że nie ma się innego pomysłu, albo dlatego że "inni tak robią, to ja też". Nie dla każdego będzie wylegiwanie się na plaży, miejski zgiełk i atrakcje turystyczne albo wypoczynek w dziczy, na łonie natury. Odpowiedni plan spędzenia urlopu, zgodny z własnymi preferencjami, będzie podstawą tego, by wypoczynek był naprawdę udany i przyniósł upragnioną regenerację i nowe siły.